na masę

Dzień dobry wieczór, potrzebuję diety i ćwiczeń na masę. Do dyspozycji mam ławeczkę, oczywiście sztangę, atlas do ćwiczeń. 14 lat, 60 kg, 174 cm. Z góry dziękuję

Witam! Prosze Was o kilka wskazówek dotyczących odżywiania przed i po treningu. Ćwicze na mase 3 razy w tygodniu . Jeżeli chodzi o diete to w ciągu dnia jem ok 130g białka , 65 g tłuszczu i dużo węglowodanów. Ważę 66 kg przy wzroście 171cm . Moje pytanie dotyczy co najlepiej zjeść przed i po treningu, aby dał jak najlepszy efekt . Po treningu [...]

Witam. Ważę 60kg mam do was prośbę mam gainera na masę dietkę staram się trzymać... A konkret mojego pytania to chodzi mi o zestaw składający się z 2-3 supli ktore mi w tym pomogą i chodzi mi aby to było w postaci tabletek naprawde skutecznych... Pozdrawiam i przepraszam z góry za wszelkie błędy:D

Siemka mam 18 latek i cwicze 8 miesięcy 180 cm i 74 kg i chciałbym cosik kupić na mase ale niewiem dokładnie co, mysle nad gain boliciem 6000, taurynom i kreatynom mono, czy to bedzie dobry cykl?? z gory dziekuje za pomoc

Witam. Otóż od niedawna zacząłem brać nitrobolon 150kaps. I otóż moje pytanie z czym to łączyć bo nitrobolon daje efekt masy mięśniowej i chciał bym się jeszcze doprawić AnimalMass 3,5kg, otóż słyszałem że to bardzo poszerza w barach i że bardzo dobrze działa ale że najlepiej zacząć brać w wieku 20/25 lat podobnie jak nitrobolon bo bardzo niszczy [...]

Witam. Moje dane: mezczyzna 18 lat 190cm 78kg zapotrzebowanie kaloryczne:3230kcal 163gB 101gT i 416gW sniadanie: musli z owocami suszonymi 120g mleko 1,5% 250ml rodzynki suszone 20g orzechy wloskie 30g razem 24gB 27gT 103gW 759kcal 2 sniadanie: chleb zwykly 7 kawalkow 210g rama do smarowania 30g poledwica sopocka 60g ser adamski tlusty 60g [...]

Witam, prosze o ocene mojej diety na mase. Moje dane: mezczyzna wiek; 17 lat wzrost; 182cm waga; 73kg zapotrzebowanie kaloryczne:3128kcal I posiłek 250 g mleka 125 g musli 60 g orzechow wloskich II posilek 100 g chleb pelnoziarnisty 40 g ser zloty 50 g Szynka z indyka III posilek 100 g chleb pelnoziarnisty 40 g ser zloty 50 g Szynka z indyka [...]

Witam , chciałbym abyście dobrali mi trening na masę i siłę Waga:64kg Wzrost:174cm Wiek : 15 Staż 3.5msc Który trening był by lepszy slit 3x w tyg czy FBW 3x w tyg

Mam dietę na masę i urósł mi brzuch (moja dziewczyna mi mówi że po jedzeniu mam brzuch jak bym był w ciąży). Brzuch zacząłem ćwiczyć 7 razy w tygodniu. Wcześniej było 3 razy. Muszę zmniejszyć ilość jedzenia i mam pytanie czy mam to zrobić stopniowo czy od razu mniej jeść?

tak jak w temacie...zaczołem w tym tygodniu diete na mase +kreatyna+gainer...i mam taki problem a mianowicie mam często sraczke...gainera pije 70g+200ml mleka 2x dziennie..rano i po tren..co poradzicie? mięta czy cos takiego?

witam chce zrobic sobie cykl masowy ale moje konto to maxymalnie 70zl (diete mam i trening) i chcialbym abyscie doradzili mi co mam wybrac a zastanawiam sie nad: -600g creapure fitmax (ta z dodatkiem tauryny) -2x 300g crea-coli megabola -2x 300g jablczanu kreatyny BIOTECH -500g mono vitala+150mega caps tauryny olimpu co bedzie najlepsze na mase??? [...]

Slyszalem dzisiaj od kumpla ze jego znajomy na mase pil codziennie szklanke wody z lyzeczka soli, bo ponoc zatrzymuje wode w organizmie. Nie wiem czy to prawda czy nie, ale jesli dziala to bede pil. co sadzicie?

witam, planuje kupic cos na mase i napewno bedzie to Cytocell i białko, co do tego jeszcze dobrac aby dobrze poszla sucha masa? dodam ze teraz biore mono vitalmaxa oraz gainera i po tym zrobie przerwe trwajaca tyle samo co cykl. pozdrawiam

Cześć :) Mam 14 lat i ćwiczę w domowych warunkach 2-3 miesiące(czasami siłownia w szkole) i mam takie pytanie : czy w tym wieku dieta na masę nic mi nie zaszkodzi? Chodzi mi o raczej nie zbyt duża dietę , coś takiego: Śniadanie: Placki owsiane 2-3 Obiad: Ryż, jajka sadzone, schabowy - pierś z kurczaka i jakaś surówka Podwieczorek: Jogurt , banan [...]

A więc tak moja pierwsza dieta na masę .Waga moja wynosi 64 kg. a więc powinienem spożywać: b 162 T 45 W 320 Śniadanie 6 40: 150 g twaróg płutłusty + 2kromik graham + 2 łyżki oliwy b:35 t:189 w: 49 Drugie śniadanie 10 35 : 2 k. graham + 100g chudej szynki b:25 t:3 w:35 5 wafli ryżowych b:5 t:1,5 w:50 W szkole 13 30 : 2k. graham + 50 g szynki [...]

Siema chcialbym sie zapytac czy oplaca sie robic cykl na mase przed sylwestrem a wiadomo kazdy chce sobie mocno popic oplaca sie robic?

Mam dieta na masę od tygodnia a waga stoi w miejscu(nawet troche spadła) Co mam zrobić zwiększyć ilość węglowodanów i tłuszczów ? Jak tak to w jakich posiłkach? Poprawcie jak gdzieś są błędy w diecie są błędy. Ważę 61kg Dieta wygląda tak 1 posiłek płatki owsiane 70g mleko 200g orzechy włoskie 50g jajecznica z 2 jajek 2 posiłek chleb razowy 100g [...]

wiek 18 lat waga 74kg prosze o pomoc, czy ta dieta bedzie dobra na mase?

Witam, planuję w niedalekim czasie zacząć masować. Byłby to mój pierwszy trening na masę. Poniedziałek Klata: Wyciskanie sztangielek leżąc 12,10,8 Pompki 4x10 Rozpiętki 12,10,8 Dwugłowe ramion: Uginanie ramion ze sztangielkami 4x12 Francuskie w siadzie:12,10,8 Brzuch: 1. Unoszenie nóg w zwisie 3xmax 2. Spięcia brzucha 3xmax Środa: Nogi: Przysiady [...]

Witam znalzlem w sieci diete na mase, ale niewiem w jakich porcjach przyjmowac poszczegolne produkty, wiec jesli ktos ma pomysl, prosze o odpowiedz. Sniadanie: -omlet z 3 jaj -platki z mlekiem -garsc orzechow wloskich -banan 2 sniadani: -pieczen wolowa -kalafior -ryz brazowy -oliwa z oliwek obiad: -piers z kurczaka -ziemniaki w mundurkach -olej [...]